Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję. Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii? Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg. I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na [...]
[...] Troche mi sie spieszy bo cykl musze skonczyc przed majem, inaczej przyjdzie mi czekac do wrzesnia... Obecny trening wg Tyki (na cyklu planuje HST): ***wszystkie cwiczenia na brzuch zastapilem ABS II ktory robie na kazdym treningu*** Dzien 1 Superseria Pompki na poreczach z obciazeniem 10 x 3 Podciaganie na drazku z obciazeniem 10 x 3 przerwy 60 [...]
[...] podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i chciałbym zapytać czy jest to dobry plan dla mnie ? dziękuję za odpowiedzi
[...] Crunch (w zwisie na drążku unoszenie bokiem nóg zgiętych w kolanach) Stretching (jako schładzanie) Tak tylko w ramach wyjaśnienia kwestii związanych z częścią ćwiczeń na brzuch aktualnie wprowadzam do treningu te ćwiczenia Sprawa odżywiania ma się następująco: /SFD/2019/5/21/0fc07908e7f247719f4ffded2867bd9c.jpg [...]
chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi... zacznę od średnio istotnego, otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? [...]
[...] siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z dużym ciężarem - waszym zdaniem to efektywniejsze niż 12-8? Chciałem również wprowadzić Drop sety i [...]
FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]
[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]
Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]
mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]
[...] w chwycie mlotkowym lezac 3x 8 I teraz zastanawiam sie czy miedzy dzniem 1 a 2 w dzien ktory mam wolny (to wypada dzisiaj wiec prosze o szybka odpowiedz) wsadzic sobie brzuch az do skatowania. Wtedy w dzien przerwy bym mial brzuch, czy miesnie wtedy normalnie sie zregeneruja? Akurat ten dzien mam caly wolny i nudze sie troche :). No i [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 pow. - Kaptury a) Podnoczenie ramion do gory podczas trzymania w rękach sztangielek 4 serie 16 pow. 3. W Piątek trenuje barki nogi brzuch oraz przedramie - Barki a) podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w siadzie za glowa 4-5 [...]
[...] 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -Wyciskanie na suwnicy -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc dzień 5: Plecy & brzuch -podciaganie sie na drążku nachwyte -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia [...]